Nespavost: jak masáž může pomoct usnout
Nespíte dobře a klasické rady nezabírají? Masáž není zázrak, ale umí rychle snížit napětí a stres, které nejčastěji stojí za probděnými nocemi. Když se tělo uvolní, spánek často přijde přirozeněji. Tady najdete praktické tipy, co zkusit, jak se připravit a kdy vyhledat odborníka.
Jaké typy masáží fungují na nespavost
Ne každá masáž je stejná. Pro lepší spánek hledejte procedury zaměřené na relaxaci: jemné tantrické nebo senzuální masáže uklidní mysl a zlepší propojení s tělem. Masáž lávovými kameny dodá hluboké uvolnění svalů a může zrychlit přechod do klidového stavu. Nuru nebo tělo na tělo masáže uvolní dopamin a oxytocin — hormony, které pomáhají cítit se v bezpečí a klidně.
Pro lokální napětí, které brání spánku (šíje, ramena, záda), volte klasickou relaxační nebo švédskou masáž. Pokud trpíte bolestmi svalů, hluboká tkáňová masáž může zbavit bolestí, které budí v noci. A když je problém v hlavě víc než v těle, pomůže pomalé, rytmické doteky a dýchací techniky, které masér do sezení zařadí.
Praktické tipy před a po masáži
Naplánujte masáž na pozdní odpoledne nebo brzký večer, ideálně 60–120 minut před spaním. Po masáži si dej teplou sprchu a vyhněte se kofeinu a těžkému jídlu. Zapomeňte na obrazovky alespoň hodinu — pomůže to udržet ten klid, který vám masáž přinesla.
Komunikujte s masérkou nebo masérem: řekněte, že chcete pomoc se spánkem. Domluvte si tlak, tempo a jestli chcete spíše smyslnou nebo terapeutickou masáž. Pokud máte citlivosti nebo zdravotní omezení, informujte o tom ještě před začátkem.
Domácí varianta: krátká masáž šíje, dýchání 4–6 vdechů za minutu a uvolňovací protahování pomáhají i bez návštěvy salonu. Doporučená frekvence je 1× týdně po dobu pár týdnů — často stačí několik sezení, aby se spánkové vzorce zlepšily.
Kdy jít k lékaři? Pokud nespavost trvá více než tři týdny, budí vás pravidelně nebo jde o únavu přes den, poraďte se s lékařem. Masáže mohou výrazně pomoct, ale neřeší všechno — občas je potřeba přidat změny v režimu, terapii nebo lékařskou péči.
Chcete konkrétní tip na salon v Brně nebo typ masáže? Napište — rád poradím podle vašeho problému a preferencí.
