• dub, 29 2025
• autoerotika

Masturbace. Čtyři slabiky, kolem kterých stále visí spousta zbytečných zábran. Přitom je to naprosto běžná věc – podle aktuálních průzkumů ji pravidelně zařazuje do života většina Čechů a Češek, i když o tom moc nemluvíme. Jasně, při vyplňování dotazníků asi málokdo přizná, že vlastní ruce a fantazii zapojuje často. Ale proč si to nepřiznat a neudělat z autoerotiky úplně běžnou, zdravou a přínosnou část života?

Autoerotika má jednu silnou přednost: jsi pánem svého těla i prožitků. Můžeš zkoumat, co ti dělá dobře, a nikdo tě za nic nesoudí. Ať už jsi single nebo v dlouholetém vztahu, tahle stránka sexuality patří jen tobě. Učení, jak prožívat příjemné chvíle sám se sebou, zlepšuje celkový pocit spokojenosti, uvolňuje napětí a může i pomoct lépe komunikovat s partnerem, když dojde na sex ve dvou.

Není potřeba se bát, že by ses tím „něco naučil špatně“. Právě naopak – kdo lépe zná své tělo, ten má větší šanci si užít i partnerský sex naplno. Moderní sexuologie mluví jasně: autoerotika není známka nudy ve vztahu ani „náhražka“, ale normální a zdravá součást života. Chceš si o tom přečíst víc? Jsi tu správně.

• Proč je autoerotika normální (a zdravá)
• Jak si užít autoerotiku naplno – tipy a inspirace
• Autoerotika ve vztahu: mluvit, sdílet, nezávidět
• Mýty a fakta, které pořád brzdí otevřenost

Proč je autoerotika normální (a zdravá)

Není to žádný výmysl posledních let – autoerotika byla součástí lidského života odjakživa. Možná tě překvapí, že vědecké výzkumy z poslední dekády ukazují, že víc než 85 % dospělých si dopřeje masturbaci alespoň jednou za měsíc. Prostě to dělají skoro všichni a nikdo na tom nic speciálního (ani úchylného) nevidí.

Odborníci ze Sexuologického ústavu v Praze potvrzují, že autoerotika je prakticky nejbezpečnější způsob, jak zažít orgasmus a uvolnění. Nepřenáší pohlavní choroby, nemůžeš otěhotnět a navíc má i pozitivní dopad na psychické zdraví – snižuje stres, pomáhá usnout a zlepšuje náladu. Některé studie dodávají, že samostatná sexualita snižuje riziko některých urologických a gynekologických potíží.

Dobré je taky vědět, že díky autoerotice získáš lepší přehled o tom, co tě vzrušuje. Pokud ti v párovém sexu něco chybí, neznamená to konec světa – můžeš svůj vlastní prožitek využít k tomu, abys lépe komunikoval(a) s partnerem. Sex není soutěž a nikde není psáno, že společné zážitky jsou „lepší“ než ty, které si dopřeješ sám/sama.

Někdo se bojí, že autoerotika může škodit vztahu. Ale podle sexuologa Petra Weisse právě naopak: když si člověk dopřeje čas sám se sebou, necítí tolik tlak na partnera a sex doma bývá přirozenější a pohodovější. U nás doma je to tak, že s Tomášem o tom otevřeně mluvíme a nemáme potřebu to tutlat nebo předstírat, že "to přece vůbec nepotřebujeme".

Zkrátka: autoerotika tě naučí líp vnímat vlastní tělo, rozšiřuje sexuální možnosti a je naprosto v pořádku si ji užívat. Důležité je, abys k tomu přistupoval(a) přesně tak, jak to vyhovuje tobě.

Jak si užít autoerotiku naplno – tipy a inspirace

Když se řekne autoerotika, není to jen o rychlém uvolnění. Můžeš z toho vytěžit mnohem víc, když se nebojíš zkoušet nové věci a uvědomíš si, co ti opravdu dělá dobře. Překvapilo by tě, kolik lidí má svoje vlastní rituály a techniky, ale nikdy o nich nemluvili ani s kamarády.

Jestli sis někdy říkal(a), jestli to "děláš správně" – žádná univerzální cesta neexistuje. Co ale pomáhá skoro všem, je vyhradit si čas a prostor. Neodbývej se – vypni telefon, zamkni dveře, udělej si pohodlí. Malá péče o sebe má velkou sílu. Skvělá je sprcha po náročném dni nebo příjemná hudba v pozadí.

• Vyzkoušej různé tempo a tlak – menší změny dokážou hodně zpestřit prožitek.
• Zaměř se na prozkoumání celého těla, nejen genitálií. Kožní nervy máš všude.
• Neboj se použít lubrikační gel. Opravdu stačí malé množství, a vše je daleko příjemnější.
• Zapoj fantazii – některým vyhovují erotické povídky, jiným vizuální podněty nebo vzpomínky.
• Pro některé jsou užitečné i pomůcky. Vibrátor, venušiny kuličky nebo erekční kroužek (ať si každý zvolí svoje!). V dnešní době nikdo nechce tahat obří krabice z erotického obchodu, vše jde objednat diskrétně online.

Možná tě zaujme i fakt, že podle průzkumu v roce 2024 až 68% žen používá při masturbaci erotické pomůcky aspoň občas. U mužů jsou nejčastější vizuální podněty. Každý má „to svoje“, a to je naprosto v pořádku.

Pochopení vlastního těla je hlavní výhoda autoerotiky. Co znáš u sebe, lépe komunikuješ ve vztahu. Ani po letech vztahu není nic špatného na tom, když si najdeš chvíli jen pro sebe – Tomáš to chápe úplně stejně. Sdílení těchto zkušeností pak může spojit i ve dvou. Hranicím se meze nekladou, hlavní je, že ti to dělá dobře.

Autoerotika ve vztahu: mluvit, sdílet, nezávidět

Spousta lidí si myslí, že autoerotika nemá ve vztahu co dělat, jenže realita je úplně jiná. Podle dat z výzkumu Sexuologického ústavu v Praze má přes 60 % dospělých, kteří žijí v páru, zkušenost s masturbací i během vztahu. A světe div se – nejčastěji to dělají ti, kteří jsou ve vztahu spokojení! Autoerotika totiž není nevěra ani znak nespokojenosti, ale způsob, jak být v pohodě sám se sebou i v páru.

Mluvit o masturbaci s partnerem může být v začátcích trochu trapné. Možná máš pocit studu, nebo dokonce strach, že Tomáš bude žárlit. Jenže otevřený přístup většinou pomáhá. Když budeš sdílet svoje potřeby, třeba se ti uleví, protože zjistíš, že v tom nejsi sama. Klidně začni jednoduše – zmínkou o tom, že tě baví poznávat svoje tělo, nebo otázkou, jak k tomu přistupuje partner. Můžete pak zjistit, jaké fantazie nebo praktiky vás lákají společně.

• Neporovnávejte – masturbace není soutěž, kdo to dělá častěji.
• Žádné výčitky – partnerova autoerotika není znamení, že o tebe přestal mít zájem.
• Nabídni upřímnost – otevřeně přiznej, že si užíváš čas pro sebe, a dej možnost totéž partnerovi.
• Inspirujte se – společná masturbace nebo sdílení fantazií může zpestřit sex ve dvou.

Někdy je fajn domluvit se třeba na signálu, kdy chce jeden z páru soukromí. Není nutné sdělovat detaily, stačí respekt a důvěra. Mít čas pro sebe, i když sdílíte domácnost, není sobecké, ale zdravé. Pokud se cítíš ohroženě nebo nejistá, řekni to nahlas – často se podobně cítí i druhý z páru.

Pro lepší představu mrkni, jak častá je autoerotika u lidí ve vztahu podle různých zdrojů:

Tahle čísla beru jako odraz reality, za kterou se opravdu nemusíme stydět. Každý máme svoje tělo a právo s ním zacházet podle sebe – bez pocitu viny, podezíravosti nebo žárlivosti. Na rovinu: otevřenost ohledně autoerotiky často znamená větší důvěru i v jiných oblastech vztahu, nejen v posteli.

Mýty a fakta, které pořád brzdí otevřenost

Kolem autoerotiky a masturbace koluje pořád hromada nesmyslů. Některé z nich nás drží zpátky v otevřenosti a často přinášejí zbytečný pocit viny nebo stud. Přitom fakta mluví jasně – většina těchto tvrzení nemá s realitou nic společného.

• Mýtus: Masturbace je jen pro single lidi.
  Fakt: Lidé ve vztazích masturují často. Někdy mají partneři různou potřebu sexu, někdy jde jen o touhu být chvíli sám se sebou. Podle průzkumu z roku 2023 až 70 % zadaných žen a mužů v Česku přiznalo autoerotiku i během vztahu.
• Mýtus: Masturbace snižuje chuť na sex ve dvou.
  Fakt: Moderní výzkumy ukazují opak. Pravidelná autoerotika pomáhá lidem lépe poznat své tělo i touhy, což často vede k větší otevřenosti ve vztahu.
• Mýtus: Vždycky by se měla stydět hlavně žena.
  Fakt: Stydlivost kolem autoerotiky je u mužů i žen podobná, i když společnost dává častěji stud ženám. Má smysl to překročit – autoerotika je normální u všech!
• Mýtus: Masturbace je škodlivá pro zdraví.
  Fakt: Žádný respektovaný lékař ani terapeut to netvrdí. Tělo i psychika při pravidelné masturbaci prospívají – dochází ke snížení stresu a uvolnění napětí.

Mimochodem, čísla lžou málokdy. Koukej na tenhle jednoduchý přehled:

Je vidět, že autoerotika je drtivě běžnou praxí napříč věkem. Tak proč kolem ní dělat tajnosti?

Jestli někdo tvrdí, že masturbace je znak nějakého selhání, nebo že ničí vztahy – má prostě zkreslenou představu. Otevřenost ohledně autoerotiky znamená, že si přiznáš vlastní potřeby a celkově lépe komunikuješ i s partnerem.